Bí quyết ngừa chứng khó tiêu trong ăn uống

Những người thường bị đầy bụng khó tiêu do ăn phải  những thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ; ăn quá no hoặc để bụng đói quá lâu,… là những thói quen gây hại cho hệ tiêu hóa, với các bí quyết đơn giản sau đây sẽ giúp mọi người phòng chứng khó tiêu hữu hiệu.

tao-bon-2
– Bổ sung chất xơ: chất xơ giúp cân bằng lợi khuẩn trong đường ruột và duy trì hệ tiêu hóa mạnh khỏe. Chọn những thực phẩm càng ít qua xử lý càng giàu chất xơ, ví dụ như ăn gạo lức thay cho gạo trắng, bánh mì đen làm từ lúa mạch nguyên chất sẽ tốt hơn bánh mì trắng, chọn ăn trái cây thay vì nước ép…
– Ăn sữa chua: sữa chua chứa lợi khuẩn cũng giúp thúc đẩy sự hoạt động của hệ tiêu hóa giúp giảm chứng khó tiêu. Đây là những mẹo nhỏ có thể áp dụng nhanh chóng giúp đẩy lùi tạm thời triệu chứng khó tiêu.

– Vận động phù hợp sau bữa ăn: sau khi ăn, tránh nằm ngay hoặc hoạt động mạnh như chạy nhảy, bơi lội… Thay vào đó, hãy ngồi thư giãn hoặc tản bộ để giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
– Chọn món tráng miệng lành mạnh: uống một cốc chanh gừng cùng mật ong, hay ăn trái cây như thơm, chuối, đu đủ,….để cung cấp chất xơ và en-zim hỗ trợ tiêu hóa cũng là một cách giúp ngừa chứng khó tiêu. Ngoài ra, nếu yêu thích món sinh tố trái cây, hãy sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật (sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân) thay cho sữa có nguồn gốc động vật (vì trong đó có chứa đường lactose gây khó tiêu).

4_101487
– Tránh những thức ăn dầu mỡ, chất kích thích: để hạn chế tình trạng hệ tiêu hóa phải hoạt động quá công suất. Chọn ăn thịt nạc, loại bỏ phần mỡ và da cũng là cách giúp tiêu hóa nhanh. Ngoài ra, mỗi người thường sẽ có những món “khó nhằn” riêng, vì thế, bạn nên để tâm đến những thức ăn gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn và hạn chế chúng.
– Ăn chậm và nhai kỹ: hai điều này sẽ giúp thức ăn được nghiền nát kỹ hơn làm cho chúng ta có cảm giác no lâu đồng thời tiện cho việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tránh được tình trạng khó tiêu.

– Không ăn quá trễ vào ban đêm: tình trạng khó tiêu thường xảy ra vào buổi đêm trước khi đi ngủ vì khi nằm xuống, việc tiêu hóa sẽ gặp nhiều khó khăn hơn. Do đó, chúng ta nên hạn chế ăn uống trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
– Cắt giảm những chất không tốt cho tiêu hóa: rượu, bia, thuốc lá chứa những chất kích thích dễ gây khó tiêu, hay chứng trào ngược dạ dày, thậm chí là viêm loét dạ dày. Vì thế, cắt giảm những chất này giúp cho chứng khó tiêu khó xuất hiện hơn.

May đồng phục
Tags: Sức khỏe đời sống

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan:

Những việc làm cần thiết để sống khỏe và tăng tuổi thọ

Những việc làm cần thiết để sống khỏe và tăng tuổi thọ

Bí quyết sống khỏe mạnh đẩy lùi ung thư

Bí quyết sống khỏe mạnh đẩy lùi ung thư

Lưu ý nhỏ khi trị nám bằng chanh

Lưu ý nhỏ khi trị nám bằng chanh

Những sản phẩm làm từ dừa tốt cho sức khỏe

Những sản phẩm làm từ dừa tốt cho sức khỏe

Những thói quen tốt để có một ngày năng động, làm việc hiệu quả

Những thói quen tốt để có một ngày năng động, làm việc hiệu quả

Công dụng hữu ích của khoai lang đối với cơ thể và sức khỏe

Công dụng hữu ích của khoai lang đối với cơ thể và sức khỏe

Xem thêm nhiều hơn

video

Bí quyết làm đẹp cho phụ nữ từ nguyên liệu cà phê

Cách kéo dài thời gian sử dụng và tăng tuổi thọ PIN cho laptop

Cách kéo dài thời gian sử dụng và tăng tuổi thọ PIN cho laptop

video

In băng rôn quảng cáo đẹp và chất lượng

Hỏi đáp đặt phòng khách sạn

Hỏi đáp đặt phòng khách sạn

Chồng bỏ đi, chị Lệ nhọc nhằn tìm cách chữa bệnh ung thư máu cho con

Chồng bỏ đi, chị Lệ nhọc nhằn tìm cách chữa bệnh ung thư máu cho con

Những mẹo vặt khi đi chơi ngày Tết trọn vẹn hơn

Những mẹo vặt khi đi chơi ngày Tết trọn vẹn hơn

Nhận may đồng phục, cơ quan, xí nghiệp, công ty, nhà hàng, khách sạn, spa, thẩm mỹ viện, Mầm non, Cafe giá rẻ nhất, TpHCM, Bình Dương, Long An, Đồng Nai. May theo yêu cầu đơn hàng, nhận gia công Thêu, In, tên, logo công ty lên đồng phục, may đồng phục giá rẻ tại TPHCM, khăn và vật liệu trên vải, may rèm cửa các loại…

Sài Gòn “Ho Chi Minh” Viet Nam">