Những mẹo vặt trị mất ngủ thành công

Tags: Mẹo hayMẹo hay trị mất ngủMẹo vặt
Mất ngủ làm cho cơ thể suy nhược cảm thấy yếu ớt có hại cho sức khỏe khi vừa làm cơ thể rệu rã, vừa làm xuống tinh thần. Nhưng có nhiều mẹo vặt  khắc phục chứng mất ngủ rất hiệu quả mà bạn không ngờ tới.1. Tắt hết các thiế

Bài viết liên quan

Mẹo vặt hay giúp bạn khử mùi cháy cho thức ăn hiệu quả

Mẹo vặt hay giúp bạn khử mùi cháy cho thức ăn hiệu quả

Khi nấu ăn không ai tránh khỏi tai nạn nghề nghiệp như thức ăn bị cháy ,khét. Những mẹo vặt hay để khử bớt mùi cháy khét của thực phẩm đang lan khắp phòng bếp.Hãy để thức ăn nguội hẳnKhi phát hiện ra mùi khét từ thức ă
Kinh nghiệm đi du lịch Malaysia giá rẻ tiết kiệm

Kinh nghiệm đi du lịch Malaysia giá rẻ tiết kiệm

Malaysia là một trong những địa điểm du lịch hiện nay đang rất phát triển, đặc biệt là khi các bạn muốn đi tour du lịch Malaysia thì đây là một đất nước nằm trong nhóm những nước “miễn phí” visa cho du khách Việt Nam. Thông thường
Những mẹo vặt hay khử mùi hôi nhà vệ sinh

Những mẹo vặt hay khử mùi hôi nhà vệ sinh

Các bạn cũng đã biết mùi hôi nhà vệ sinh rất khó chịu dưới đây là vài mẹo vặt đơn giản mà tiết kiệm sau để đánh bay mùi hôi khó chịu từ nhà vệ sinh.Khử mùi nhà vệ sinh bằng dầu gióChắc hẳn trong tủ thuốc của mỗi gia đình khô
Mẹo vặt “đánh bay” stress chỉ trong 5 phút

Mẹo vặt “đánh bay” stress chỉ trong 5 phút

Hôm nay tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một mẹo vặt vô cùng hay giúp bạn giãm stress hiệu quả  bằng cách xoa bóp ngón tay là phương pháp trị liệu cổ truyền giúp giảm căng thẳng.Trong cuộc sống không thể tránh khỏi những lúc

Những mẹo vặt trị mất ngủ thành công

Mất ngủ làm cho cơ thể suy nhược cảm thấy yếu ớt có hại cho sức khỏe khi vừa làm cơ thể rệu rã, vừa làm xuống tinh thần. Nhưng có nhiều mẹo vặt  khắc phục chứng mất ngủ rất hiệu quả mà bạn không ngờ tới.

1. Tắt hết các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh. Khoa học đã chứng minh,sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do vậy, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ, để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2. Không “ngủ vặt” trong ngày

Nếu cần phải ngủ trưa, bạn cũng chỉ nên duy trì giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút, thậm chí ít hơn. Nếu trong ngày mà bạn cứ ngủ vặt nhiều lần hoặc có giấc ngủ trưa dài thì đến tối, mắt bạn sẽ thao láo.

Trong ngày, nếu cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy cố gắng chế ngự bằng cách đứng dậy uống ít nước, hoặc trò chuyện với ai đó, đi bộ.

3. Đảm bảo giường đệm luôn sạch sẽ, phòng ngủ thoáng mát

Để có được giấc ngủ ngon, nhất định giường đệm cần sạch sẽ, phòng ngủ ít các đồ dùng và thoáng khí.

Giường đệm bẩn, có mùi hôi sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu và khó ngủ. Nếu là người có bệnh hen suyễn hay cơ địa dị ứng thì bạn càng cần phải chú ý vệ sinh giường đệm sạch sẽ, thay cũng như giặt ga gối thường xuyên để bụi và các tác nhân khác không phá rối giấc ngủ của bạn.

Nhung-meo-vat-tri-mat-ngu-thanh-cong

4. Đặt một cái gối giữa hai chân

Chứng đau lưng có thể khiến nhiều người khó có được giấc ngủ dài. Nếu hay đau tức chân tay, lưng, bạn hãy thử đặt cái gối giữa 2 chân, làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng dễ chìm vào giấc ngủ.

5. Chọn gối ngủ phù hợp

Bạn chọn chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng. Chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi cũng như cứng cổ khi thức dậy.

6. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Cứ đến giờ đó (10 giờ đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon giấc suốt đêm.

Với những người hay mất ngủ, lúc đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể sẽ khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.

7. Tránh xa chất kích thích

Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.

Hãy lưu ý, chocolate hay các loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ về điều này để tìm giải pháp phù hợp.

8. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với vài động tác yoga là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Nội dung bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bài viết liên quan

Cha đẻ "Hiếp dâm con gái ruột" gần một năm

Cha đẻ "Hiếp dâm con gái ruột" gần một năm

1. Cha hiếp con gái 11 tuổi hàng chục lầnNhìn thấy cô con gái mới hơn 11 tuổi đang ngồi học bài, Hùng nổi cơn nhục dục thấp hèn, ép buộc con lên giường để thực hiện hành vi thú tính. Tính đến thời điểm bị phát hiện, người cha mấ
Thanh niên vác súng dài 0,5m đến quán cà phê để bán và cái kết

Thanh niên vác súng dài 0,5m đến quán cà phê để bán và cái kết

Thanh niên mang khẩu súng dài 0,5m, có ống ngắm đến quán cà phê ở Sài Gòn để bán cho khách hàng với giá 45 triệu thì bị người dân nhìn thấy và báo công an.Ngày 3/8, công an xã Bà Điểm (huyện Hóc Môn, TP Hồ Chí Minh), cho biết
Gia công hộp giấy đẹp và chuyên nghiệp

Gia công hộp giấy đẹp và chuyên nghiệp

Dịch vụ in hop giay cao cấp :In hop giay  là một trong những sản phẩm in ấn được nhiều doanh nghiệp ưa chuộng và dùng làm công cụ quảng bá thương hiệu rất hiệu quả, có vai trò khá quan trọng giúp cho việc kinh doanh , mua bán củ
Lưu vào xổ tay 5 con đường ẩm thực nhộn nhịp từ 15h tại Sài Gòn

Lưu vào xổ tay 5 con đường ẩm thực nhộn nhịp từ 15h tại Sài Gòn

Tại Tp Hồ Chí Minh luôn luôn đông đúc dân cư, vì vậy việc đáp ứng nhu cầu ăn uống ngày càng cao. Và bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 5 con đường ẩm thực nhộn nhịp từ 15h ở TP.HCM. Hãy lưu vào xổ tay để sử dụng những lúc cần