fbpx

Chế độ ăn uống khoa học và đúng giờ giúp mọi người khỏe hơn

may dong phuc

May Đồng Phục

Gọi:0972.87.1518
Chế độ ăn uống khoa học và đúng giờ giúp mọi người khỏe hơn
5(100%)5Đánh giá
Tags: Sức khỏe đời sống
Trong cuộc sống bận rộn và hối hả như ngày nay thì việc sắp xếp cho riêng mình một chế độ ăn uống khoa học , ăn uống đúng giờ đúng giấc là rất quan trọng, cần thiết giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, cơ thể dung nạp chất

Chế độ ăn uống khoa học và đúng giờ giúp mọi người khỏe hơn

Trong cuộc sống bận rộn và hối hả như ngày nay thì việc sắp xếp cho riêng mình một chế độ ăn uống khoa học , ăn uống đúng giờ đúng giấc là rất quan trọng, cần thiết giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, cơ thể dung nạp chất dinh dưỡng tốt hơn và quá trình trao đổi chất ổn định hơn.

an uong

Vào đầu các bữa ăn, nên chọn rau sống:

Trong rau sống có chứa 92% nước, lại ít năng lượng, chỉ có 13kcal/100gr và 0,5% chất béo.Ăn rau sống vào đầu các bữa ăn giúp no bụng và cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin E, B và C. Tuy nhiên, cần chú ý, nếu thêm vào món rau sống một ít dầu giấm sẽ làm tăng lượng kcal và chất béo, cứ một muỗng súp dầu giấm chứa 75kcal.

Ăn đều đặn cách nhau từ 4 – 5 giờ đồng hồ/bữa:

Nghiên cứu cho biết, tốt nhất những bữa ăn đều đặn cần cách nhau từ 4 – 5 giờ và nên ăn nóng ít nhất một bữa trong ngày.Những món ăn nóng làm tăng hấp thu dưỡng chất, cơ thể không phải mất năng lượng để hâm nóng thức ăn trong quá trình tiêu hóa.

trai cay

Ăn giặm trái cây vào buổi sáng hoặc buổi chiều:

Ăn trái cây giữa các bữa ăn chính trong ngày vì trái cây vừa dồi dào chất xơ, khoáng chất, vitamin, vừa nhiều nước, đường fructose nên làm no bụng lại cung cấp nhiều năng lượng.Ăn trái cây giữa bữa là cách bổ sung nguồn rau tươi mà cơ thể có khuynh hướng bị thiếu hụt trong các bữa ăn chính.
Ăn nhiều chất đạm sau 17 giờ:

Những thực phẩm chứa nhiều chất đạm như cá, thịt gà và các loại đậu… thường làm cho cơ thể no lâu hơn so với tinh bột như bánh mì, cơm, mì sợi…Tuy nhiên, cũng cần ăn tinh bột để bổ sung dưỡng chất cho cơ bắp khi ngủ và mang lại cảm giác sảng khoái khi thức giấc vào ngày hôm sau.

an uong

Hạn chế ăn uống nhiều vào buổi chiều và tối:

Nếu ăn nhiều vào thời điểm từ 16 – 19 giờ thì chức năng của gan có thể phản ứng tiêu cực, lượng glucose trong máu tăng và gây nên những cơn đau đầu, mất tập trung.

Ưu tiên tinh bột bữa tối:

Sau một ngày hoạt động, cơ thể cần dung nạp lượng chất bột làm no mà không gây nặng bụng, như bánh mì, mì, cơm, khoai… nhưng tránh ăn nhiều từ 23 giờ trở đi.

nuoc cma

Uống nước cam trong hoặc sau điểm tâm:

Cam chứa nhiều vitamin C, từ 50 – 60mg/100gr, nhưng tránh ăn cam hay uống nước cam khi bụng đói do cam giàu acid citric nên dễ làm xót bao tử và có thể gây đau bao tử. Vì thế, hãy bắt đầu bữa sáng bằng một thức ăn nhẹ rồi hãy dùng cam.

Ăn sáng đúng giờ:

Ăn sáng giúp kích thích hoạt động của não bộ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.Việc ăn uống thoải mái trong ngày hôm trước và nhịn ăn hoặc ăn thật ít vào ngày kế tiếp có khuynh hướng dẫn đến ăn uống thất thường, làm cơ thể bị động đốt cháy năng lượng. Chế độ ăn này có tác dụng giảm thể trọng trước mắt nhưng sẽ tăng cân trở lại sau đó.

May đồng phục

Bài viết liên quan

Xác minh clip bé gái 10 tuổi kể bị cha ruột lạm dụng ở Long An

Xác minh clip bé gái 10 tuổi kể bị cha ruột lạm dụng ở Long An

Theo clip đang phát tán mạnh trên mạng, bé gái 10 tuổi vừa khóc vừa kể với người quay clip việc bị cha ruột lạm dụng nhiều lần. Ngoài ra, bé cũng kể cha mình còn có hành vi lạm dụng một số bé gái khác trong khu vực. Ảnh cắt từ cl
Nam thanh niên bị sát hại giữa trung tâm Sài Gòn

Nam thanh niên bị sát hại giữa trung tâm Sài Gòn

Một nam thanh niên khoảng 27 tuổi bị nhóm người dùng hung khí tấn công dẫn đến tử vong tại con hẻm giữa trung tâm TP.HCM. Sáng 1/4, Công an quận 1 phối hợp cùng các đơn vị nghiệp vụ Công an TP.HCM đang khám nghiệm hiện trường, đi
Thanh niên nhẫn tâm đánh chết con riêng 8 tuổi của vợ hờ

Thanh niên nhẫn tâm đánh chết con riêng 8 tuổi của vợ hờ

Thấy Nguyễn Văn Hải không có con nhưng tổ chức đám tang cho "con trai", người dân sinh nghi và báo công an thì được biết đứa bé vắn số là con riêng của vợ hờ từng bị Hải đánh đập. Khu nhà trọ nghi can Hải và chị Nga cùng cháu Đạt
Cháy lớn ở chung cư Carina Plaza(Rạng sáng 23/3/2018), ít nhất 13 người chết, 27 người bị thương

Cháy lớn ở chung cư Carina Plaza(Rạng sáng 23/3/2018), ít nhất 13 người chết, 27 người bị thương

Vụ cháy lớn ở chung cư Carina Plaza (đường Võ Văn Kiệt, P.16, Q.8, TP.HCM) rạng sáng 23.3 đã làm ít nhất 13 người thiệt mạng, 27 người bị thương. Chung cư Carina Plaza, nơi xảy ra cháy khiến ít nhất 13 người chết, 14 người bị t

Xem thêm nhiều hơn

Công dụng giải nhiệt ngày hè của quả me

Công dụng giải nhiệt ngày hè của quả me

Trong những ngày hè nóng nực oi bức thì các bạn gái có thể dùng những trái me có nhiều công dụng hữu ích trong việc giải nhiệt cơ thể , giúp chức trị nhiều loại bệnh tật do thời tiết , và làm ra nhiều loại món ăn rất thơm ngon bổ
Hà thủ ô có nhiều công dụng tốt

Hà thủ ô có nhiều công dụng tốt

Hà thủ ô là một vị thuốc bổ nổi tiếng trong Đông y, không chỉ làm người già hóa trẻ, tóc bạc hóa đen mà còn chữa được nhiều bệnh lý khác. Tác dụng: – Thận suy, gan yếu, thần kinh suy nhược, ngủ kém, sốt rét kinh niên, thiếu má
Tải về phần mềm  Icafe 3.0 - Công cụ quản lý  tiệm net chuyên nghiệp

Tải về phần mềm Icafe 3.0 - Công cụ quản lý tiệm net chuyên nghiệp

Có rất nhiều công cụ để quản lý phòng máy, tiệm internet, cửa hàng game như CSM, Net Control, Cyber Station manager .. nhưng có một công cụ quản lý rất chuyên nghiệp và ổn định , đó là phần mềm quản lý cửa hàng internet iCAFE 3.0.
Trực tiếp trao giải  Zing Music Space 2016

Trực tiếp trao giải Zing Music Space 2016

Zing Music Space là lễ hội âm nhạc do Zing Mp3 lần đầu tổ chức với kinh phí "khủng". Chương trình kéo dài từ 9h sáng tới 23h đêm tại Sân vận động Phú Thọ, TP.HCM trong 7/1, được truyền hình trực tiếp trên Zing. Gala trao giải Zing